제 운동일과 평가좀요..
티나
2023.04.01
저는 180에 78kg정도 되는 20세 남자입니다.
다 정상인데 복부지방이 살짝 많습니다.헬스 시작한지는 1달 되어가고요ㅎㅎ(아직 초보)
제가 3대운동(데드리프트,스쿼트,벤치프레스)으로만 무분할로 하고 유산소 40분정도 하는데요
데드리프트는 10kg으로 12회 4~5하고요
스쿼트는 빈봉으로 15회 4~5세트 하고요
벤치프레스는 30kg(봉무게까지..)으로12회 4~5세트 합니다.
할 때는 진짜 더이상은 못할 것처럼 힘들거든요(스쿼트는 아니지만ㅎㅎ)
근데 또 벤치,데드,스쿼트 다 끝내고 벤치 하니까 좀 더 되더라고요...
저 너무 조금하는건가요???
-
냥냥
10세트 고고
-
접시
데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 10회 10세트
힘남으면 웅수다님 말씀대로 턱걸이, 복근
빈봉입니까? 데드, 스쿼트 아님 원판 무게만 적은 건가요? -
틀큰
턱걸이랑 복근좀 넣어도 되실거같아요 ^^
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