수다닷컴

안녕하세여..검색을 해봐도 다 벌크운동법만 나온거 같아서 질문 올립니다.

배정남씨 같은 몸은 데피니션 위주맞는거져??
스펙은 175에 67이고요..배정남씨같은 몸매를 만들고싶습니다.
사진은 올려놨습니다...식사조절하고 있습니다.월요일 (가슴 & 어깨 & 삼두)
(가슴) 플렛 벤치프레스 22킬로 4세트
(가슴)덤벨 벤치프레스 5킬로 3세트
(가슴) 팔굽혀펴기 3세트
(어깨 후면) 비하인드 넥 프레스 6킬로 3세트
(어깨 측면) 사이드 레터럴 레이즈 6킬로 3세트
(삼두) 벤치 뒤로손 놓고 일어나기 3세트
(삼두) 덤벨 킥백 2킬로 3세트

화요일 (등 & 이두 & 하체)
(등하부) 데드리프트 6킬로 4세트
(등상부) 오버로우 6킬로 4세트
(등측면) 원암덤벨로우 4킬로 3세트
(이두) 바벨컬 3세트
(이두) 덤벨컬 3세트
(허벅지) 스쿼드 6킬로 4세트
(종아리) 까치발 6킬로 4세트
복근 한부위 3세트

수요일 (휴식)

운동시간은 1시간정도 잡고있습니다.
3일째는 쉬고 1,2반복 쉬고 유산소 하루입니다.
조언부탁드려요..

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