수다닷컴

답변 감사합니다. 웨이트 빡세게 라는게 어떻게 해야 빡세게 한건지 감이 안오네요. 저는 40-50정도하고요. 세트수를 3셋 하고요. 각 기구마다 힘들어서 죽을것 같은 힘까지 쥐어 짜내면서 하는데.
빡세게 하는건지 잘 모르겠네요 ㅎ

보충제는 운동전 운동후에 드세요 굳이 보충제 안드셔도 영양섭취만 잘해주시면되요
오후간식에 보충제빼고 계란흰자 넣으시는것도 괜찮아요

중량은 낮아도돼니 자세에 신경쓰세요 중량이야 자세에 익숙해지고 어느정도 근력이길러지면 그때부터 중량 조금씩 올리면서 해도 늦지않아요 맨처음에 한세트에 20회씩 3세트부터 시작하세요
벤치프레스는 빈봉으로 해도좋으니 ~ 스쿼트나 데드리프트도요 그리고 중량을 높게잡아도 자세나 근육에 자극이 없으면 하나마나에요^^

3개나 4개정도 드세요 ~근데..단백질섭취가 많아도..운동강도가 낮으면..많이드시나 마나에요 근육량을 늘리는거라면..
유산소보다 웨이트위주로 웨이트 1시간으로 하실생각하고 부위별로 집중적으로하세요 ..셋트수나 갯수도 중요하지만 자세는 정확하게 각 부위마다 자극이 오게 하세요 헬스 입문하신지 얼마안되시면 3대운동(벤치프레스.데드리프트.스쿼트)을 위주로 전신운동하시고요 그리고 보충제는 초보자들은 안드셔도돼요 ...3끼식사에 간식도 넣어서 영양섭취만 잘하시고

답변 감사합니다. 바나나 먹어도 된다는 말씀이시죠?? 회사 동료가 다이어트할때 무슨 바나나를 간식으로 먹냐고 구박하거든요 ㅠㅠ
흰자는 몇개가 적당한가요??