진짜 햄스트링 운동 제대로 박살내는 운동 어디 없나요?
알프레드
2023.04.01
저희 센터 레그컬 머신이 시트가 기울어져서,, 어떤자세로 해도 대칭이 안나오는 바람에..레그컬이 진짜 직빵이긴한데 거의 맞먹는 햄스트링 운동 없나요? 추가질문으로 풀스쿼트만 하면 사두:이두 비율 10:6 정도로
근력 유지 가능 한지도 질문 드리고싶어요. 아니면 풀스쿼트로 모든스쿼트 동작을 하더라도 따로 이두 운동이 필요한 것인지,,
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지지않는
좋은거 배워가네요
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멱부리
1. glute ham raise (또는 러시안&노르딕 레그컬이라고 합니다)일단 자세자체가 좀 난이도가 있습니다.
대신 자극은 좋습니다. 단 부상의 위험도가 높으니 초보자분들은 강도조절하세요.
2. 데드(데드에는 종류가 아주 많은데 그중에서도 스티프 데드와 루마데드정도가 있겠네요)
3. 굿모닝(스티프 데드와 비슷하나 조금 다릅니다)
4. 스쿼트
5. 레그컬
대충 이정도네요 -
새
스티프가 짱인듯
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연블랙
크로스핏터님이 올리셨던 햄스트링 운동법이 엄청나더라구요
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대나무
백익스텐션은 아닌듯..
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알
스티프레그드데드리프트.백익스텐션
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외솔
런지 한번해봐야 겟네요 런지 사두만 운동돼는지 알고 안햇느데 ㄳㄳ
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모든
스티프 런지도 많이먹던데요 ㅎ최대한집중하고 그부위에 긴장을안풀면 자극은잘들어가더라구요
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