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저것도 만드는건가?

아 저건 있는사람만 있는줄알았는데..

외복사근 운동이 좋긴 하나 어느분이 질문 한번 올리셧을껄요 호날두 같은 복근 어떻게 만드냐고.. 호날두가 복근만 하루 한시간씩 왠만하면 안빠지고 매일 한다고 합니다..

사이드 밴드를 하시면 됩니다. 어깨넓이로 양발을 벌리고 서서 15회 정도 가능한 무게의 덤벨을 한손에 들고 옆으로 쭈욱 내렸다가 다시 올라오는.... 말로하니까 어렵네요 사이드 밴드 검색 ㄱㄱ

지가 틀렸네용... 외복사근 이라고 책에 나와있네용.. 치골근은 아니고 장골이 맞네용. 치골근은 안쪽에 있는 근육이라 안보인데염.

치골근을 말하시는군요.. 여자들이 남자 볼때 섹시하게 느껴지는 부분.. 위분 말씀대로 외복사근운동을 해주시면서 체지방을 뺴시면 나옵니다. 너무 두꺼울경우 허리가 두꺼워지는 경향이 있으니 무리한 복사근 운동은 자제;