복근 운동 질문드립니다.
이슬비
2023.04.01
복근 운동을 상복근 하복근 외사복근 이렇게 3번에 나눠서 하시는 분들도 계시던데
그건 이미 분할운동과 마찬가지로 각부위별로 자극을 더 많이 받아야 하는 고수분들이
하시는 방법인가요? 운동+상하외사복근 다 하려면 1시간으로는 턱도 없을텐데.. 1시간 반에서
2시간은 잡아야 될 것 같더라구요 운동시간만..
그리고 보통 크런치, 레그레이즈로 상복근 하복근 하는데 몇개씩 몇셋트가 적절한가요?
외사복근은 그냥 옆으로 누워서 윗몸일으키기 하는데 외사복근 다듬기 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
복근 만큼은 유달리 다른 운동들에 비해 고통스럽기도 하고 ㅠㅠ 만들기도 어려워서 자꾸 열심히
안하게 되는데 이번 기회에 정말 열심히 할 수 있게 고수님들 방법좀 가르쳐주세요 ^^
그럼 오늘도 좋은하루 보내시고 다들 득근!!
-
큐티베이비
전 고수는 아닌데 하루는 상하복근하고 하루는 외복사근과허리 이렇게 나눠서 하고있구요.
갯수와 셋트는 개인차가 있으니^^;; 충분한 자극을 주실 수 있을 정도로 하면 되겠죠?
외복사근 운동은 저는 사이드 밴드, 사이드 브릿지, 로타리 토로소를 하고있고 검색해보시면 운동은 많이 찾으실 수 있을거에요
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