예비역 병장 입니다 도와주십시오.
누림
2023.04.01
안녕하십니까.
부대안에서 취미삼아 운동하다가
얼마전에 전역하고 지금은마음 제대로먹고 헬스장 다니고 있습니다
헬스장에서 인바디 검사 해보니
키 177에 몸무게 71키로 정도 나왔는데요
체지방이 15퍼센트 나왔습니다
근육양 즉 벌크 늘리는게 중요한건 알고있지만
이놈의 뱃살 좀 업애고 왕짜한번 세겨보고싶습니다
제 운동계획은 일주일에 세번
월수금 아침에 공복 유산소 하고요
저녁엔 삼분할 웨이트(가슴삼두 등이두 어깨하체)1시간정도에 30분 인터벌로 유산소후 복근 운동입니다
유산소 운동량이 너무 많은건지고민이되구요
지적할 부분 있으면 가르쳐주십시오
아 물론 식이요법도 실행하고있습니다 고단백 저탄수화물 중심으로요
잘 부탁드리겠습니다~
-
제철
벌크와 복근(데피니션) 을 함께하시려면 너무너무 힘듭니다.ㅠ.ㅠ 벌크 후 데피 추천드려요
일단 3대중량 수월하게 수행 가능하실때 부터 데피 하시는걸 추천합니다...
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