수다닷컴

수다님이 잘 적어주셧네요. 초보자는 분할운동을 하는게 아닙니다. 보충제도 필요 없어요. 단백질이 더 필요한 몸이 되어야 보충제도 효과가 있는겁니다. 운동은 수다님께서 말씀하신대로 분할 없이 휴식시간줄이고 저중량으로 여러가지 운동들을 해주시면됩니다. 서킷트레이닝 입니다. 전신을 다 트레이닝 해주어서 죽어있던 운동신경을 살려 차후 있을 중량운동의 발판을 만들어 주는 것입니다.

아.. 한곳에서 몇set 하는게 아니라 전체가 다 돌았을때가 1set로 치는거져?
그리고 아직 근력이 부족해 벤치만 해도 봉무게 뺴고 양쪽합해서 20kg밖에 안되는데 상관없나여? ㅠㅠ
그리고 매일 저렇게 하나여? 일요일은 쉬려고 합니다.

일단 3대 운동 위주로 해주시면 좋을 거 같아요. 가슴 등 하체
제가 했던 걸 예로 들자면..
플랫벤치 15회 가능 무게로 해주시고 휴식없이 바로 랫풀다운 or 케이블로우 15회 가능무게로 해주시고
휴식없이 바로 맨손스쿼트 or 가벼운 무게로 스쿼트 20회 후에 휴식없이 덤벨 프레스 15회 덤벨로우 15회
이걸 1셋트로 하루에 3~4셋트 정도 꾸준히 2달 정도 해보세요.
이렇게 하면서 체력도 늘고 자세 신경쓰면서 하다보니 자세도 잡히고 근력도 늘었습니다