수다닷컴

저도 어깨-하체 분리 때문에 4분할로 바꾸게 된거에요^^ 집중할려구요

삼두가 두번들어가시네요; 차라리 어때+ 하체가 어떠실지?

그리고 일반식을 잘 드시면 보충제는 운동후와 자기전 이정도만 드셔주셔도 좋습니다.

효율면에서 많이 떨어집니다. 솔직히 저도 맘먹고 해도 삼일 쉬어줘야할 정도로 운동을 하지 못하는게 현실이구요. 음 분할법 부위에대해ㅜ설명을 좀드리자면 제 방식이기때문에 맞다틀리다는 접어두고요.
월요일: 가슴 이두
이유 : 가슴운동 즉 미는 운동을 햇을시 협동근으로 삼두가 쓰이게 됩니다. 하지만 숙련자 일수록 협동근보단 가슴부위에 자극을 집중 할 수 잇어 사실 협동근의 사용은 가슴에 비해 비미합니다. 그래서 전 미는운동을 할땐 협동근으로 삼두 단련효

흠그런가요? 4분할로 쭉 해볼까.. 4분할이 좋았떤 이유가 제가 어깨운동에 좀 집중하려고하는데 3분할하면 주로 어깨랑 하체를 묶어서 하더라구요..그게마음이안들어서..ㅎㅎㅎ 4분할로쭉해봐야겠네용

넵그러면 4분할말고 더 줄여서 해야할까요? 3분할?2분할?

왜 초보가 4분할이냐 라고 의문을 품으시는것같은데 답변드리겟습키다. 4분할의 의미는 해당 근육을 운동하엿을시 3일을 충분히 쉬어줘야 할정도로 근육을 손상시키는 행위 입니다. 평균적으로 보면 운동을 4년정도 경력이 잇어야 3일을 쉬어야 할 정도로 조질 수 잇습니다. 저같은경우도 3년차인데 3분할 하고 잇습니다.

보충제는 전 일반식 3끼 챙겨먹고 운동후 딱 한번 마십니다.

모가 맞다 틀리다 말하긴 그렇지만.. 위에 수다님 말씀이 4분할을 하는 이유에 합당하신 말씀이구요..
저도 3년차 초보지만 이번에 3분할에서 4분할로 바꿔봤습니다. 3분할을 2년 넘게 했었는데... 3분할 보다 4분할이 집중도 면에서는 좋은거 같아요~ 나름 빡시게 하신다면 4분할도 나쁘지 않다고봅니다 ^^