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치에미
쉬는 시간을 줄이세요,,,20초만 쉬고 바로 들어가십시오.
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해사랑해
장수다님 말씀대로 플랫벤치. 인클라인.디클라인.이 세가지만 연달아 자세 제대로 잡고 해주면 펌핑 이빠실겁니다.
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아잉형님
저는 펌핑안될때 벤치 10세트 (처음엔 피라미드 방식 힘딸리면 역피라미드 방식)인클라인 벤치7세트, 벤치 머신 5세트 두시간넘게 죽어라 벤치에 매달리는데 저같은 방법은 이방법이 좋더군여..
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길가온
원래 작은근육의 무리들은 조금만 자극해도 빨리 펌핑되구여,피로두 빨리오지만,회복도 빠릅니다,,큰근육의 무리들은 펌핑은 힘들지만 펌핑의 느낌이 오래가지여,,조금만 더 집중적으로 강력하게 해보세여^^
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가리매
자세가 바르지 못해서 그런건 아닐까요?
등을 활처럼 휘게 하고, 천천히 동작을 해보세요.
플랫밴치, 인클라인, 디클라인, 백덱플라이, 케이블크로스를 차례대로 해보세요.
제 경우는 가장 펌핑의 느낌이 강한 부위가 가슴인데
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