헬스 초보 2개월차..
찬솔큰
2023.04.01
헬스 다닌지 이번달 들어서 2개월째구여..
173cm / 70kg 입니다.
배가 쫌(?) 많이 나와서 계속 유산소도 신경써서 해주고 있는데... 제대로 운동을 하고 있는지 조언 좀 해주세요~
월 수 금- 가슴 어깨 복근
화 목 토- 하체 등 복근
유산소는 월 수 금 런닝머신 40분씩 걷다 뛰다 걷다 뛰다 반복
화 목 토 40분 자전거 타기
운동은 이렇게 하고 식단은 아침에 일어나서 공복에 헬스장 가고여 운동 후에는 닭가슴살 한조각과 야채 조금 곁들여서 먹고여 저녁은 잡곡밥 반공기 먹구여..
뱃살을 빼면서 다른 부분의 근육을 유지 시키고 싶은데 식단을 어찌 해야 할지 모르겠네여..;
아직 인바디 검사는 안 해 봤는데 내일 가서 해볼려구여..;
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한가람
일반적으로 공복에 웨이트 는 비추 하는 실정 입니다..
공복이라면 몸속에 글리코겐이 작거나 부족한 상태 인데.. 여기서 웨이트 를 하면 코티졸 이라는 스트레스
호르몬 이 분비가 되어 근손실 로 이어질수 있습니다..
가급적 이면 탄수화물 을 섭취후 운동 하는걸 권고 드립니다..
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