선배님들 아는대로 조언좀..
움찬
2023.04.01
전 올해 33 세 178에 67키로예요 5월 15일 헬스를 시작했는데. 그전에 허리가 삐끗(2월말)한뒤로 병원에 다니다 포기하고 운동을시작했지여
꼭 근육을 키운다는거 보단 건강삼아 취미삼아 뱃살 ㅎ도빼고허리도 나아질까 해서요.
5분 걷고 10분 뛰고 (시속 9.8)다시 5분걷고...아령이랑 기본적인 헬스기구들 조금씩하고 끝냅니다.
물론 윗몸일으키기는 못하구요, 역기도 아직 하진 않아요,
근데 허리가 아직 아퍼요.. 낮에 일할때도 심하죠...허리보단 다리쪽 발목까지.. 근본원인 허리땜이래요 의사가.
관장은 금방 좋아지질 안을꺼라고 하더라구요,
저같은 사람은 운동을 어떤식으로 해야하는지 구체적으로 알려주세요,
운동간격 시간. 방법등등 아는대로요 참고로 전 2주씩 2교대 주야근무를 하는 근로자입니다..
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다스리
제가 알기론 무리하게 뛰거나 장시간 걷는 운동은 허리에 안좋습니다...먼저 운동 하시기 전에 허리스트레칭을 해주세요...스트레칭은 좌측에 동영상강의나 운동 방법등에 나올 겁니다...
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