수다닷컴

키 174cm에 체중 67kg 골격근량 31.8kg 체지방량 11.0kg 제지방량 56.0kg
BMI 22.1의 표준에 체지방율 16.5에 표준 그리고 복부지방률 0.81로 표준입니다
그리고 기초대사량은 1580kcal입니다. 헬스를시작한지 8개월정도되었습니다.
(참고로 군인입니다.)

가슴,삼두 등,이두 어깨,다리 이렇게 3분할해서 운동을하고있습니다.

가슴 - 플랫 바벨 벤치프레스 40,45,50 55,60 kg
인클라인 바벨 벤치 프레스 40,45,45kg
디클라인 바벨 벤치프리스 45 , 50, 55kg
인,디,플랫 덤벨 프레스 각각10kg으로 3set
인디플 덤벨 플라이 각각 8kg으로 3set
푸쉬업

등 - 턱걸이 6set
벤치 오버 바벨로우 30kg으로 3set
덤벨로우 10kg으로 3set
랫 머신 당기기 9set (40,50,60kg 3번씩)
어깨 - 밀리터리 프레스 3set 25,30,30
비하인드 넥 프레스 3set 20,25,25
덤벨 프레스 3set (10, 8 , 8kg)
프런트 레터럴 레이즈 3set(6, 5, 5kg)
사이드 래터럴 레이즈 3set (6,5,5 kg)
다리 - 스쿼트 ( 30 ,40, 40kg)
런지 (10 , 8, 8 kg)
이두와 삼두는 군인이라 시간이 잘 안나서 생략했습니다.

여기서 문제가

1. 벤치프레스 60kg 이상 들지를 못하겠습니다.
2. 어깨가 운동이 잘 되지 않는것 같습니다.(다른부위에 비해 발달이 되지않는듯한...)

조언좀 해주시면 감사하겠습니다.

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