저는 왜 가슴근육이 지지부진 한가요?
하연
2023.04.01
운동을 한지 1년이 넘어도 웨이트에 대한 이해도 부족인지 좀 처럼 확연한 근육성장이 보이질 않는군요~
남들 3개월만 해도 나온다는 윤곽이 저는 한참에야 나왔고 아직까지 벤치프레스에 대한 팁부족으로
젤 안되는 운동이 되버렸네요~이건 머 무게도 좀처럼 안늘고 자세도 잘 안잡히고 펌핑감도 거의 없고
미치겠네요~그렇다고 벤체를 하면 흔히 힘이 분배되는 삼두나 어깨가 역으로 발달하는 것도아닌데 말인데요~
남들은 혼자서도 어느정도의 눈에보이는 성과를 이루는데 저는 남에게 보조를 받으면서 운동해야 되는건지 참~
제가하는 것은 요즘은 벤치프레스 40kg-2세트,50kg-2세트,60kg-2세트,70kg1세트,80kg 트레이너 보조받아서1세트
합니다.글구 인클라인벤치 및 딥스,풀오버,플라이,인클라인 플라이 등을 실행하고 있습니다.......좀더 가슴을 키우기 위해
덤벨 프레스류는 안하고 있습니다.....대흉근 단련 팁이 있으면 조언 좀 부탁드릴께요~(__)
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한말글
고수는 아니지만 살며시 덧글 달아봅니다.
1.벤치에 딱 붙어서 몸을 지지해 주는 부분의 고정견갑골이라고 하는것 같음 누웠을때 가슴을 쭉 편상태을 매 세트 유지하는 것.
2.삼두와 어깨의 자극보다는 가슴쪽의 알싸까리한 느낌이 잘 오는 무게와 내리는 위치의 선택
중량은 해당근육에 정확한 자극을 주었으나 미적지근하거나 정체기 일때 그럴때 단계적으로 높여가야 하는 것으로 압니다.
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