수다닷컴

초보적인 기초체력기르기 3개월 3분할으로 3개월하고 이제 어느정도 좀 근육이 갖춰진것 같아서 4분할로 넘어갈려고 하는데요

아무래도 트레이너의 지속적인 도움이 없고 혼자 독학해서 할려고 하니깐 많은 어려움이 많아서 지적도 많고 잘못한점도 많더라구요..
키는 174에 71kg정도입니다 내배엽인지 중배엽인지 외배엽인지 일단 모르겠더라구요..

인터넷에 돌아다는거 보면 내배엽하고 중배엽의 중간 같기도한데...
음 일단 근육은 어느정도 잡힌편입니다.. 보충제를 일절먹지않았고 식이조절도 하지않았습니다

방학때 유산소를 하긴했지만 웨이트를 하다보면 너무 힘들어서 약간 게을리했고 등, 복부운동을 거의 하지않았습니다 그리고 부위같은경우도 골고루 해주지 못했어요 가슴이든 어떤 운동이든 그래서 아는 지인이 4분할로 골고루 운동하는것을 보고 4분할로 넘어가려고하는데요...

일단은 가슴운동같은경우에는 자세는 어느정도 배워서 하려고하지만은 운동시에 가슴에 힘이 잘 안느껴져야한다고 해야하나 그렇더라구요... 지금 너무 물어볼것이 많아서 이렇게 좀 혼잡하게 쓰게되었는데요... 질문입니다
0. 제가 무슨 배엽에 속하고 ~속하면 4분할을 해도 될까요?

1.3분할에서 4분할로 가려고하는데 4분할 운동으로는 어떤계획,운동(구체적)으로 하는게 좋을까요, 주의점

2.뱃살이 좀 있는편이고 어느정도 살이 있는 편인데요 4분할운동보니깐 유산소는 안하는것 같던데 어떻게 해야하나요?

3.보충제라든지 영양보충은 어떻게 해야하나요 군것질은 하지말아야되고 ~건 먹어야되고.. 같은거요

4.1번 질문에서 가르쳐주실떄 어느정도 팁도 상세히 적어주셨으면 좋겠어요 예를들면 가슴운동할때 가슴에 힘을 느끼기위해선 이렇게 해야한다라든지..

5. 스미스머신으로 해서 자세가 안나온다고 지인이 말하던데 벤치프레스할때요 스미스머신말고 그냥 바벨로 생으로 해야하나요?

형님들의 소중한 조언기다리구 있겠습니다.. 많은 조언부탁드려요

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