수다닷컴

다이어트와 근육증가를 동시에 이루기는 힘듭니다. 특히 처음이시라면 어느 한쪽만을 목표로 하시는게 효율적입니다.

위에 글을 조금 다른식으로 적었군요 재활부족으로 더이상의 재활이 불가한 상태입니다.ㅠ.ㅠ

신경써주셔서 감사합니다 윈폭님 그러나 수술을 1회차에 하고 바로 재활을 열심히 해야 하는데 제가 그때 게을러 재활을 못하고 후회하고 핀제거수술후 어떻게든 굽히려 했으나 너무 늦어버려서 더이상의 진전이 없더라구요. 그래서 다리는 못굽히더라도 살은 더 찌지 말아야지 하면서 매일 과식하는 제모습에 할 수 있는 운동이 그나마 무리가 덜가는 헬스더군요.

쓰는사이에 중간에 덧글을!!!
그럼 운동 열심히 하세요!

이렇게 삼개월정도만 열심히 하시면 확연히 변한 몸을 보실수 있을겁니다.
먹는건 그냥 지금 드시는데로 드셔도 될듯합니다.
처음부터 보충제나 특별한 음식이 필요한건 아니거든요.
그럼 열심히 운동하시고 재활에 성공하시기 바랍니다.

일단...재활에 먼저 신경을 쓰셔야 하지 않을까요?? 재활 운동과 일반 보디빌딩은 조금 다른것 같더라구요.

아하하 더 쓰실지 모르고요..ㅎㅎ 말씀하신대로 운동 열심히 할게요오~~감사합니다~66

감사합니다 수다님 이렇게 한번 해 봐야 겠네요..아직 운동의 이름가지고는 정확히 어떤운동인지 잘 모르겠으나 오늘 트레이너쌤한테 물어봐야겟네요..ㅎㅎ

근육을 만들고 지방을 빼는건 결국은 운동 강도와 시간입니다.
우선은 저중량 고반복을 통해서 운동을 익숙하게 만들어 보세요
우선은 다른 운동은 제껴두고
벤치 프레스 20회 10세트 혹은 15회 20세트 정도
보조 턱걸이 20회 10세트 혹은 15회 20세트 정도
(아래에 의자를 놓고 한다든가 누군가 다리를 잡아준다든가 하면 됩니다.)
맨몸 스쿼트(원래는 어느정도 중량을 가지고 바벨 백 스쿼트를 하시는게 좋겠지만 무릎이 안좋으시니)
이건 체력이