수다닷컴

173cm 74kg 학생입니다.운동해서 5키로감량햇는데요
곧있음 헬스다닐껍니다. 작년에 헬스를 다녓습니다
1. 정말 식이요법 조절하고 열심히 빡세게 4주~8주 하려고 하는데요. 주요목적은 근육발달입니다 (유산소도 곁들일 꺼). 저에게 가능성이 있을까요.

2. 제가 근육발달을 목적으로 하는만큼, 운동을 열심히 하려고 하는데, 월화수목금토 웨이트를 하면 안된다는데, 맞나요?
월:상체운동, 유산소 화: 유산소위주 수:하체운동, 유산소 목:유산소위주 금토:전신웨이트, 유산소
이런식으로해야되나요? 이렇게 안하고 월화수목금토 상체웨이트하체웨이트 하루마다돌아가면서 하면 안될까요?

3. 운동2시간전에 다당류탄수화물을섭취하고, 운동 1시간후에 단당류를 먹고 30후에 단백질 섭취하라고 하는데 맞나요?4.제가 집에서 아령으로 이두를 단련하고, 푸쉬업 벤치딥스등등으로 상체를 단련하는데 운동시간은 20분이내입니다. 이런운동을하고 단백질섭취를 안하면 아무효과없나요?

5. 아령으로 이두근을 단련하면 근육을 키우는게 아니라, 다듬는거라는데 맞나요?

6.덤벨벤치프레스 할때 삼두위주로 자극이 오는데, 왜가슴에는 음옜〈?자극이 안오죠? 자세가 잘못됫나요? 그리고 오른쪽 왼쪽 힘의 균형이 좀 그러는데, 균형맞추려면 어떻게 해야되죠?

7. 보충제를 꼭사용해야되나요? 거기서 보충제 상담및 판매를 하는데 상담을 해볼까요?

8. 헬스 다니려면 6주정도 남았는데, 그사이에 집에서 어떤운동으로 기초를 쌓을까요,
기구는 벨트마사지, 덤벨5kg 두개 1kg두개, 런닝머신이 있습니다.

9. 조언 부탁합니다.

10.그리고 분할이 뭐죠?

그리고 제가 1번에서 말하는 가능성은 울그락불그락 알통맨이 될수잇는가능성이 아니라,
정말 열심히 했을때 팔에 라인(?)과 근력향상 등등 근육량을 늘리고 체지방을 감소할수 있는 가능성을 말하는겁니다. 저는 덩치에 비해 힘은 보통인데, 샤워할때 거울보면 이두나 복부 근육이 체지방에 덮혀 있다는 생각이 들더군요 -_-

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