수다닷컴

군시절과 작년여름에 하고 이제 다시 마음을 가다듬고 다시시작한지 한달이 다되갑니다

생체3급을 준비중이구요... 제가 잘하고 있는지 궁금해서 저의 방법에 대해 조언과 충고좀 꼭좀 부탁드릴께요 고수님들^^
먼저 저는 179에 79kg이구요! 일단 저의 몸을 보자면 중배엽같은데요..군대에서 2년전...평행봉을 진짜 많이 한관계로

삼두는힘주면 닭다리처럼 많이 나왔어요근데 딱딱해지고 싶은데 누르면 말랑말랑하고요 뱃살이 아랫배에 많구요~~

힘주면 왕자중에 위에 두개만 있습니다~아랫배 정말 빼고 싶네요~
운동시간표

새벽 6시30분 기상 옵티멈웨이프로틴 한스푼이랑 바나나 한개 먹고 수영장 7시~7시50분까지

아침 8시 현미밥과 닭가슴살!양상추,어쩔때는 기름뺀 캔참치먹구

멀티종합 비타민 한알복용

대학생 인 관계로 학교등교합니다!!!아침과 점심 사이에또 두유에 옵티멈한스푼 타먹고 오메가3한알먹고~

점심식사는 학교식당에서 적당히 먹습니다 튀긴건 안먹습니다안먹음 너무 배고픈관계로

점심과 저녘사이에 또 옵티멈 웨이 프로틴 한스푼 복용
저녘에 수업마치고 오는길에 바나나는 무조건 한개 먹고 여권이되면 샌드위치 한개 먹고 헬스장 으로가서 운동

운동후 옵티멈2스푼타먹고 집에와서 고구마랑 닭가슴살 이랑 오렌지쥬스 섭취
취침전 12시정도 옵티멈 한스푼 타먹고 취침

운동시작 여기서 부터가 진짜 중요합니다 웨이트...
월요일:가슴.삼두 ,등 복근 복근은 니업100회(벤치하는의자에서 손뒤로 하고 무릎굽혀 가슴쪽으로 당기는걸말함~런닝 빠르게 걷기 40분 강도 6.5~7.5 가슴:디클라이 인클라인 벤치프레스 각3세트하고 덤벨프레스3세트 플라이3세트펙덱플라이 하고나서

케이블 크로스 머신하고 버터플라이3세트하고 삼두는 딥스3세트와 케이블 프레스다운으로 3세트킥벡 3세트하고나서

풀다운 앞뒤로 6세트하고 런닝40분하고 마침니다거의 2시간 40분정도 합니다 총운동시간 3시간

운동에 욕심도 정말많고 오버트레이닝은 안좋다던데 힘이 다빠질때 까지 하는거 같습니다....6월1일 전까지는

최대한으로 만들어 야하거든요..
화요일 :어꺠. 이두 런닝 복근 니업빠르게 걷기 40분 어깨 숄더프레스 앞뒤로 각3세트씩하고 오버헨드 덤벨프레스3세트랑

레터럴레이즈 3세트하고 이두는 암컬3세트 덤벨 3세트 바벨 3세트 케이블2세트 런닝까지 총운동시간1시간 30

수요일:가슴,삼두,등 복근 이날은 좀가볍게 합니다 가슴:벤치 인클,디클 프레스 3세트씩하고 버터플라이 마무리하고

등은 씨티드 로우3세트와 풀다운 앞뒤로3세트하고 삼두 딥스로 3세트와 프레스다운3세트하고 마침니다총운동시간 2시간

목요일;어께 이두...런닝 빠르게 걷기 40분 1시간30

금요일:가슴 삼두,등 하체 이날은 하체에 더노력을 기울입니다..2시간

토.일 휴식 일요일엔 집에서 이두아령으로 간단히 운동
2주동안은 아래와 같이 했고

월 가슴.삼두

화이두 등

수 어꺠 하체

목금토 반복 3분할로 했는데 최근2주는 운동강도를 더놓여서 욕심때문에 2틀에한번꼴하는훈련으로 했습니다
근육정말 만들고 싶네요...가슴 각별로 없습니다별로 안나옴 펌핑안되면... 이두는 거의없고 삼두와 어깨만 많이 발달..ㅠㅠ
조언좀꼭해주세용...

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