헬스프로그램 좀 짜주십샤.. 염치없이 올립니다.
풀잎
아 제가 헬스를.. 2달 반 정도 했거든요.. 지금 이제 3달째 하고 있고..
그전에 한 2달 정도(?)는 집에서 푸샵을 했었어요..
근데 요즘 헬스를 하면.. 제가 너무 막(?)한다; 라는 느낌이 들어요..
이것 저것 하긴 하는데 마음 내키는 대로 하거든요,,.
그래서 효율이 좀 떨어지는 듯.., 해요.;; 그래 어디서 보니깐..
날짜마다 거의 다르게 어떻게 하던데.-_-;; 잘 몰라서 이렇게 가르쳐 주십샤~ 합니다.ㅋ
흠.. 저는 173에 55kg 이고요.. 마른편에 근육이 좀있는 편이에요..
헬스는 거의 1주일에 5일 정도는 가고 있네요..
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큰나라
네 답변들 감사해요~
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비
자신에게 맞는 운동법으로 그 곳 코치랑 상의 하는게 가장 좋을 듯 해요 ..
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에일린
ㅇㅏ... 전 코치님과 관장님과 근육맨아저씨들의 이야기가 전부다 틀려서 헤롱헤롱 거리면서 다닌지 어언.. 2달이지나고 3달째가 됐네여. ㅎㅎ
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황소눈
벤취프레스.벤트오버로우.스쿼트는 필수고요.가슴.이두.-하체-등삼두-휴식-
하시다 보면 둥굴게님에 맞는 운동이 있을 거예요. -
이치코
쎗째도자님이 좋은 답변 주셨네요..
저도 도자님과 마찬가지로 3일 프로그램을 자주 썼었지요.
가슴과 삼두, 등과 이두, 어깨와 하체...
큰 근육 한부위당 4가지 종류의 운동을 5세트정도씩 해주시고, 작은 근육운동은 서너가지 타입으로 4세트정도씩 해주곤 했었지요. -
연블루
지금은 운동방법을 좀 바꿨지만....전에는 월,목요일은 가슴과 이두,,화,금요일은 어깨와 다리...수,토요일은등과삼두...복근은 이틀에 한번....좀하시다보면 운동방법두 만이 알게될테고 자신에 맞는 운동 프로그램두 짜실수있으실 겁니다
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