웨이트 2주 한 결과..
잠팅이
2023.04.01
이전 스펙 175/60 골격근량 28.0 체지방량 8.8
웨이트 2주가량 한 결과
스펙 175/62 골격근량 29.0 체지방량 9.5 골격근 1증가 체지방 0.7증가..
하지만 여전히 부족하긴 그지 없네요.. 물론 근량 1 늘었다는걸로 뿌듯하지만 체지방률이 15.3% 후덜덜...
근데 전엔 반바지를 입고 측정을 했고 이번엔 청바지를 입고 측정을 했거든요
그래선지 하체는 많이 증가했는데 상체는 크게 변화가 없는 것 같아요..(솔직히 상체 열쉬미했다곤 말 못하겠네요 ㅎㅎ)
근데 저같은 경우는 저체중인데 불구하고 체지방이 꾀 있는바 체지방을 가급적 유지하면서 근량을 늘릴려구 해요
그래서 평상시 식사를 제외해서 고구마바나나중 하나 3개먹고 우유 2잔 닭가슴살 100g 이렇게 추가로 먹거든요
고구마 바나나를 하루에 2개로 줄이고 닭가슴살 100g을 더 먹어주고 유산소를 주2회 더 해주면 좀 더 도움이 될까요?
아 그리고 하체보단 특별히 상체 공략하는 노하우있으신분 노하우좀 알려주시와요 ㅜㅜ
-
꽃초롱
음.. 체중이 적기때문에 지방량에 너무 신경쓰지 마시고 벌크업에 신경쓰시는게 어떨지요..
체지방을 15%에 맞추면서 몸을 만든다면 매우 힘들겁니다.. 체중을 늘리고 근육양을 늘리면서
하다 유산소의 비중을 크게하여 체지방을 쫙~~ 빼는게 좋지요.
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