수다닷컴

제키는 175에 58kg입니다. 고등학생 2학년이구요.좀많이 말랐습니다. 헬스를 한지 2개월반틈정도 다되가내요.
헬스하기전에는 54kg였는대 4kg늘었습니다.요즘 근래에 들어서 가슴근육이 좀 많이 줄은거 같아요;;;
벌크업을해도 크기도 늘은거 같지도않고..보충제대신에 미숫가루 퍼마셔요.
제가 저중량인지 고중량인지 잘모르겠습니다. 벤치프레스같은경우 25kg부터시작해서 45kg까지 3셋트 합니다
관장님께서는 1셋트에 12개 2셋트에는 10개 3셋트에는 8개 이러셨는대 무게를 점차올리면서 하라더군요.
그래서 25kg에는 12개 35kg 10개 45kg에는 8개 이렇게합니다. 이런경우 고중량인가요 저중량인가요.만약 저중량이라면
고중량을 어떻게해야하는지 조언좀 부탁드립니다. 저는 헬스초짜고 잘모르겠습니다 ㅠㅠ.
질문할께있는대 잠을 늦게자는경우 늦게일나면 근육이 안크나요???제가 거의 12시아니면 1시30분정도에 자고 이래요
지금은 방학이니 12시까지도 자고 이런대 고쳐야하나요??늦게 수면을취하면 근육이 안큰다는게 사실인가요..
헬스가는시간은 거의7시에가서 9시와서 밥먹고 바로자야되요??
아 그리고 체중증가 음식조언좀 부탁드려요.

신청하기