수다닷컴

안녕하십니까?!이번에 저의 프로그램을 약간 수정해보았는데 어떠신지 봐주십요!
월,수,금 -복합운동

몸풀기,스트레칭 5~10분
등 - 풀다운,시티드케이블,풀업(풀업은 병행..)2~3셋
가슴 - 푸쉬업 20개씩 2~3셋,벤치프레스3셋,인클라인 머신(머신밖에 없어서..)2셋 디클라인 2셋 플라이 3셋
어께 - 프레스 (밀리터리,비하인드)각 2~3셋
이두 - 스탠딩 덤벨, 좁게잡은 ez바, 2~3셋
삼두 - 딥 2~3셋 힘이 딸려서 갯수와 셋 완성못함..ㅠㅠ
복근 - 크런치 20개 2셋 , 나만의 옆구리,아랫배운동 ㅋ 15개 2셋
화,목,-부위별 운동

몸풀기,스트레칭 5~10분
화요일 - 어께,이두,삼두.복부(주 회마다 어느주는 어께,이두..이런식)
어께 - 프레스 각 4~5셋 , 사이드레터럴 3셋
이두 - 바벨컬 , 좁게잡은 ez, 컨센트레이션 3셋
삼두 - 딥 !!!다른거 안하구 오로지~^^;;
복부 - 위동일
목요일 - 가슴,등,다리,복근
가슴 - 푸쉬업 20개씩 3셋, 벤치프레스 5셋, 인클라인 3~4셋, 디클라인 3~4셋 플라이 3셋
등 -풀업(기본 10개씩 3셋, 데드리프트 3~4셋, 벤트로우5셋,시티드케이블(병행..)
다리 - 스쿼트(맨몸으로 5셋. 바벨 들고 3셋,)레그익스텐션 3셋 종아리 수시로 ..
복부 - 위 동일..
이렇게 하거든요 예전에 수다님이 조언을 주셔서 제 나름대루 프로그램을 짜봤는데

어떠신지요..중량은 무겁게 드는편은 아니구 횟수를 좀 할라구 노력합니다 15회정도루..

다른운동을 해서 기본은 있다구 생각하구요 ^^;;헬스본격한지는 3개월조금 안됩니다..

어떠신지 봐주시구 조언 부탁드립니다 수고하십시요^^아자

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