수다닷컴

각 운동 전에 전체적으로 웜업하고
모든 중량 표시는 봉 무게 제외한 무게입니다!

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가슴
플랫벤치10x15, 20x12 , 30x10 , 40x8(더 들수 있으면 무게 증가시켜서 한세트 더하거나 같은무게로 한세트 더합니다)
덤벨프레스 한쪽 14kg 10회 1셋 , 총 5셋
덤벨플라이 한쪽 8kg 12~15회 1셋, 총 5셋
딥스 할수 있는만큼 3세트

등
데드리프트 20x15 , 30x12 , 40x10, 50x8 ,60x5
랫풀다운 40kg 10회 1셋 , 총 5셋
바벨로우 20kg 10회 1셋 , 4~5셋
원암 덤벨로우 13kg 10~12회 1셋, 총4~5셋

하체
스쿼트 20x15 , 30x12, 40x10 , 50x8
레그 익스텐션 40kg, 10회 1셋, 총4~5셋
레프프레스 150kg , 10~12회 5셋
레그컬 45kg 10회 1셋, 3~4셋이렇게 진행하고 있습니다.
보통 웨이트 50~70분 합니다. 컨디션 좋은날은 복근까지 합니다.
제가 적절하게 하고 있는게 맞나요?
운동한지 반년 되었는데 생각보다 중량은 많이 늘지 않았고
굳이 꼽자면 벤치가 제일 안늘고 있습니다.......

제가 진행하는 운동법보다는 큰 운동 위주로 하는게 나을까요? 너무 세분화 되어있나요?

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