수다닷컴

제가 지금 하체 및 복부 다이어트하면서 상체 웨이트 트레이닝 생각하고있는데요..
http://health.naver.com/fitness/homeTraining/programList.nhn?periodTypeCode=PD01&purposeTypeCode=PP01
여기 네이버 숀리의 홈트레이닝프로그램잇더라구요..
여기서 다이어트를 위해서허벅지,복부,종아리,등 만들기 프로그램하고요
따로 헬스장에서 웨이트 하려는데 데드피르트 벤치 스쿼트 웨이트3대운동인가 그거하려고하거든요
근데 이걸 날짜별로 어떻게 잡아야할지 모르겠더라구요..
네이버 프로그램은 들어가보면 2주치 계획이 나와있더라구요.. 월수금은 전신운동 화목토는 그 부위운동 일요일은 쉬기.
근데 웨이트는 물어보니까 저거 3대운동을 2일하고 1일쉬고 반복하라고하구요.
그리고 유산소운동도 중요하다해서 웨이트 하기 전, 후로 러닝머신 20~30분씩 뛰어줄려고 하거든요.
간단히 말해서 런닝, 웨이트(3대운동), 네이버프로그램 이 3가지를 잘 엮어서 실천하고싶은데계획을 어떻게 잡아야할지 잘 모르겠네요
그냥 네이버프로그램 계획 따라하면서 웨이트랑 런닝도 이틀하고 하루쉬고 반복하면 될지요???
p.s그리고 운동종료 후에 스트레칭꼭해야하나요?http://health.naver.com/fitness/stretching/home.nhn네이버 스트레칭법 이것만 해도 충분할지요???제가듣기론 하체는 스트레칭이랑 마사지?가 필수라는데 잘몰라서요 ㅠㅠ

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