수다닷컴

172cm 70kg 정도구요.
살이 많지만 살쪄보이지 않고 팔목,발목이 얇은 걸로 보아서 외배엽이 아닌가 추정합니다.
(근데 순수하게 살만 찌우는건 쉬워요;;)

피라미드 식으로 해서 홈트, 헬스장 포함해서 3달정도 했습니다.
내성이 생긴건지 모르겠지만 어느순간엔가 근육통이 안생기더군요.
보통 15-12-10-8 정도, 무게는 세트마다 조금씩 올리구요.
운동할때 뭉치는 느낌이나 펌핑은 되는것 같은데 그 다음날 일어나면 근육통 같은게 없어요.
(슈퍼세트로 자극을 줘보라해서 그것도 해봤는데 별다른건 없더군요.)

역피라미드 식으로 바꿔서 해봤습니다.
워밍업후에 6-8-10-12 무게는 가장 무거운거에서 조금씩 줄이는 방식
이 경우에는 피라미드로 할때보다 무게 한단계 더 올려서 합니다.
아무래도첫세트에 가장 무거운걸 들으니 피라미드에서 마지막세트보다는 무게가 좀더 나가는 걸 들수 있더군요.
솔직히 운동할때 펌핑감이나 뭉치는 느낌은 잘 모르겠어요.
그런데 자고 일어나면 운동한 부위는 다음 운동시기까지 회복되는 근육통을 수반합니다.

현재는 근육통이 생기는 역피라미드 방식으로 해야 효과적일까요??
저한테 맞는 운동방법은 뭘까요? 고중량 저반복이라든가, 저중량 고반복이라든가..
현재 부위당 3종목 정도의 운동을 해주고 있으며 3분할로 하는 중입니다.
시간은 유산소 포함 1시간 40분에서 2시간정도 했었는데,
현재는 유산소를 빼고1시간 이내로 모든 운동을 끝내려고 맞추는 중입니다.

월 하체
화 등, 이두
수 가슴, 어깨, 삼두
목-토 반복
일 휴식

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