수다닷컴

안녕하세요.^^ 헬스경력6개월이다인 생초보회원입니다.
이제막재미 붙어서 정보좀 많이얻고자 사이트가입했습니다~
다름이아니라 제가6개월하면서 3개월까진몸이 쭉쭉변하더니 4개월부턴 안변하는거같아서 운동순서세트 식단 다바꿔서해도 변하지 않았습니다.
즉정체기인걸 알고회사일도 바빠지기시작해서 지금까지2달쉬고 이제다시해볼려고합니다.
마지막하기전까진 키73 몸무게80 이구요
체지방19정도 근육량38 정도나왔었습니다.
이제식단좀 제대로해보면서 체지방도줄이면서
몸좀키워보고자해서 이렇게글남깁니다.
제가짜본식단입니다.
참고로회사원이라 식단환경이좀부족해요ㅠㅠ고칠점따끔히 지적부탁드립니다!
오전7시 기상후씻고 그냥 자연식먹고회사출근
오전10시30분 집에서 만들어온 닭가슴살 100g 바나나반개 우유갈아서만든 쉐이크
점심12시 30분 회사자연식
오후3시 30분 마찬가지로닭가슴살100g 바나나반개 우유갈아서 만든쉐이크
오후6시 30분퇴근후 고구마1개 단백질보 충제섭취후헬스장고고
저녁7시~8시30분 스트레칭및준비운동 20분 웨이트1시간이내 런닝머신20~30분 정도
저녁8시 40분 헬스끝 포도쥬스섭취 후 바나나한개먹고단백질보충제
저녁9시 샤워후취침

대충이런식으로짜봤습니다.
아참고로체지방 감소하고싶어서 밥먹을땐 3분의1정도만 먹을예정입니다.
헬스끝나고 밥은 안먹을예정이구요..
체지방감소 하면서 근손실은없이 좀근육질로 바뀌고싶습니다.
바꿔야할 부분이나 잘못된거 지적좀해주시면 감사하겠습니다ㅠ ㅠ
이렇게 긴글읽어주신분께 감사하구요.
꼭도움좀주세요 요즘일도 안되고계속 운동생각만하느라시원하게해결해주셧으면 좋겠습니다!!

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