운동초보입니다 3분법? 이란게 있다고하던데요~~ 알려주세요
귀염포텐
인터넷 찾아보니 3분법이란게 있더라구요 실제로 여기 회원님들도
많이 하시는 방법이신거 같구요 그 3분법에 대해서
월~금 까지 알려주실수있나요?(최대한 디테일하게^^;)
겨험에 의한 3분법도 좋으시고 퍼온글도 좋습니다
참고로 전 180/82 입니다 닉네임 대로 씹돼지죠~ㅠㅠ
전 여성형유방증? 모 그정도까지?는 아니라고 생각하고 싶지만
가슴이 여자처럼 생겼어요 그래서 스트레스가 이만저만이 아니구요
복부비만도 심하고 ㅠㅠ(괜히 씹돼지가 아니라능)
이런사람에대한 프랫좀 적주세요~ 고수님들~~ㅠㅠ
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HotPink
누워서합니다~^^
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큐트
덤벨 버터플라이 앉아서하시나요 누워서하시나요?ㅎㅎ
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알찬해
한가지 글올리신거에팁을드리자면 가슴이몽우리가튀어나와있다말씀하시는것같은데 저도그렇습니다 그렇기에저는덤벨로 버터플라이를해주는데요 몽우리없애는데는효과적입니다 허나여성분들은절대하면안되는게 이운동이죠^^
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신당
4분할 월요일가슴어깨 화요일 팔.또는등과숭모 수요일은휴식입니다유산소런닝정돈하셔도되요^^목요일은하체금요일은팔또는등과숭모입니다
여기서 궁금하신게있으실텐데요 가슴운동 종류가여러가진데 제가일부러안적었습니다 왜냐면 사람마다맞는운동이있기에 본인이직접맞춰가야하기때문이죠 허나대표적인운동들은해주시구요 나머지 작은근육운동(덤벨이나맨몸)이런것들은 본인이직접 해보셔서맞는걸찾으셔야합니다^^ -
큰재
감사합니다^^
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아론아브라함
지금근무중이라쉬는시간에적어드릴게요^^
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텃골
구체적으로 좀 알려주시면 안될까요?
ex) 가슴 삼두 = 벤치프레스 3회 이클라인 3회 디클라인 3회 모 이런식으로 구체적으로 ㅠㅠ 부탁 드립니다~~ -
텐시
월요일에서 금요일이라하셨는데 3분할은무리입니다
4분할이나2분할이맞겠죠^^ -
새솔
구체적으로 가슴+삼두 =ex) 벤치프레스 3회 인클라인 3회 디클라인 3회 모 이런식으로 구체적으로
알려주시면 안될까요?? -
초코맛사탕
전신을 6가지로 나눠서 두개씩 3일에 걸쳐서 하는 분할법입니다 이걸 두번돌리면 6일이죠 나머지하루인
일요일은 휴식하구요
가슴 삼두/ 등 이두 / 하체 어깨 이고
어느정도 전신체력 근력 운동법이 익으신후에 실시하는게 효과적입니다
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