하루에 복근 운동횟수는 얼마가 좋을까요?

피리

2023.04.01

허리둘레가 36이라 1주에 3-4번 6키로 정도 뛰고 있습니다. 복근 운동을 병행한다면 크런치와 레그레이즈를 얼마나 하는게 좋을까요? 아님 일단 달리기만 하고 허리둘레가 줄어들면 복근운동을 할까요? 고수님들 답변 부탁드립니다.

자올

흠...
파도

헉 하루하고나면 일주일 못할만큼;
상큼한캔디

감사합니다.
무리한

6km 정도로 하루 한 시간 정도 뛰면 소모되는 칼로리가 350kcal 정도 된다고 알고 있습니다. 칼로리로만 보면 한끼 먹은 것도 다 소모 못하는 정도가 되는 것이죠. 무산소와 유산소 병행해서 전체적인 근육량을 늘리고 체지방을 줄이시구요.

복근은 하루 하고 나면 일주일 내내 못하실 정도의 강도로 차츰 개수를 늘려가면서 하시면 됩니다. 복근 운동하실 때 목운동이 안되도록 자세에 유념하시면서 하시길 :-)
다한

저도 티앨님 말에 동감 합니다..
횟수보다는 복근에 얼마냐 집중 하는가가 포인트인거 같습니다..
저는 매일 하는것보다는 2일에 한번씩 하는게 집중력도 좋아지는거 같아요
그리고 예로 클런치 운동시에 복근이 아프고 어느정도가 지나면 복근외에 다른 근육이 많이 쓰여진다고 생각될때 다른 자세로 복근운동을 하는데.. 이방법이 맞는지는 저도 잘 모르겟어요 ^^
Addicted

횟수는 그다지 상관이 없습니다 자신의 배가 쪼여 질때까지 그느낌이 올때까지 !!
핑1크캣

1주에5번이상 10키로이상 뛰세요 허리를 줄이시려면 크런치는 윗분말대로하시면됩니다 .불타는 느낌이올때까지 ㅎ~

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