수다닷컴

아 수능끝나자마자 피트니스센터 등록했을때 한 인바디가 P.T님이 그만둬버려서 자료가 날아갔습니다.ㅜ
고로 기준을 9월 병무청 신검으로 두고있구요
그당시 키 178.5 몸무게 95 kg로 한창 뚱뚱했을때입니다.
수능끝나고 지금까지 꾸준히 운동한 결과지난 1월 8일 측정한 인바디로체중 90.0골격근량 40.1체지방량 19.1BMI 28.1체지방률21.2%복부지방률 0.87를 기록했습니다.
일단 체지방량이 많이 줄었고 골격근량도 쑥쑥 크는 중입니다.기초신진대사량도 늘었구요체지방률과 복부지방률도 표준범위를 향해 조금씩 낮아지는 추세입니다.
지금 어렴풋이 기억하고있는 첫 인바디보다 확실히 몸상태가 확실히 나아져서좀 더 열심히 하려고하는데 몇가지 궁금한게 있어서 질문 올립니다.
우선 유산소운동을 통한 지방감소를 계속 해나가고 있는데요.11월 초 부터 조금씩 집앞공원을 달리기 시작하면서운동을 할 준비를 해나갔었습니다.800m 5바퀴 가벼운러닝&걷기를 반복하며 러닝때 더 오래달릴수 있게끔 조금씩 조금씩 더 체력을 기르려고 애쓰고 있습니다.제 몸에 맞는 유산소운동을 하는건지 궁금하네요.

그리고 웨이트로 개선하고 싶은 점은 두가지!
하반신은 오랜시간 조깅을 통해 근육이 고르게 퍼진 편이라 생각되는데상반신쪽의 상태가 엉망으로 생각됩니다.상반신의 발달에 총력을 기울이고자 합니다.
상반신의 좌우 밸런스가 너무 안맞는 느낌을 받습니다.어릴때 왼팔을 다친 이후 왼손을 거의 안쓰다시피해서인지 왼쪽 팔 가슴 등 모두 오른쪽에 비해 턱없이 약한 상태입니다.그래서 덩치에 비해 팔굽혀펴기 10번도 정자세로 못하는 허접한 상체힘을 올리고 최대한 좌우밸런스를 맞추는데역점을 두려합니다.
하복부쪽에 지방이 상당히 밀집해있어서이 부분을 집중적으로 관리하려고 합니다.꾸준히 윗몸일으키기를 해와서인지 상복부쪽은 그럭저럭 괜찮은 편이라 생각되는데하복부쪽의 늘어진 지방을 보면 한숨만 나오는데
하복부와 옆구리쪽의 운동을 꾸준히하려고하는데 이부분의 효과적인 운동방법이 궁금합니다.

신청하기