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아직 가슴의 자극을 다루지 못할정도로 경력이 아니시라면.덤벨프레스는 팔운동만 하다가 그칩니다.

팔힘이 없어서..가 아니라..가슴힘이 없어서라고 생각을 하시면 됩니다.

가슴의 힘과 근육을 다루지 못하시기 때문에 팔이 대신하다보니..팔만 자극이 들어 가는것이죠.

일단 벤츠 프레스를 우선적으로 하셔서 가슴근육의 자극을 좀더 직접적으로 느껴보시기 바랍니다.

그래서 초보때는 덤벨프레스 효과가 별로 없다고 하더군요. 자극 넣기가 힘들어서

팔은 그냥 덤벨을 들고 있다는 생각으로 힘을 최소화 하시고 가슴으로 밀어올린다는 생각을 하시면서 해 보시길 ^^ 생각에 따라 자극도 많이 틀려지더군요.

평상시에 모든 근육 부위에 한번씩 힘을 줘보세요..근육의 감을 찾는데 많은 도움이 됩니다.

맨손으로도 가슴(겨드랑이와 가슴사이부분)에 자극이오도록 이미지트레이닝을 열심히해보세요

다들 감사합니다^^

맞습니다. 좀더 자세한 설명이군요. 가슴에 집중한다는것이 중요합니다.

막연히 가슴으로 밀어 올리면 가슴으로 안 밀어 올라가죠 ㅎㅎ 가슴으로 밀어 올린다는것은 등으로 벤치를 밀고 가슴으로 덤벨이나 바벨을 들어 올리는데..힘의 작용이 팔이 아닌 가슴으로 이루어진다고 머리로 그리면서 하시면 좀더 확실한 느낌을 얻으실수 있습니다..무엇이든지 연습없이는 안됍니다..
초보자들은 막연히 자세잡고 하면 됀다고 생각하지만 자세안에서 해당근육으로 중량을 받고 수축이완시키기 위해서는 어느정도의 연습기간이 필요합니다..그러기위해선 반복이