수다닷컴

허리는 곧게 펴지말고 살짝 S자로 구부려서 허리에 무리가 가지 않도록 함.

많은 조건들이 있겠지만, 생각나는대로 적어 보자면요.
우선 내려가는 동작시에 어느정도까지 내려가는지 생각해 보세요. 너무 많이 내려가서 끌어 올리면, 뒷쪽의 영향을 받지 않고는 어렵습니다. 그리고, 무릎이 너무 앞으로 나갈때에도 윗쪽보다는 아래쪽에 많은 영향이 있고요. 자세상 무게의 중심이 무릎의 바로 위에 고정이 되지 못하고, 앞이나 뒤로 있을때가 있는데요. 보통 일어나는 동작에 뒷꿈치 보다 앞쪽에 힘이 쏠리게 됩니다 그럼, 말씀하신 곳에 영향이 있

다른분들은 허벅지 뒤쪽이 땡기지 않나요?

다리는 좀 어깨보다 넓게 디디고(이래야 좀더 쉽더군요) 발은 45도. 허벅지 거의 수평으로 내리는데 워낙 살이 많아 이게 다 내린건지.. 싶습니다. 허리척추는 S자로 유지하고 엉덩이는 와 무게중심은 최대 뒤로가게.. 발뒤꿈치로 버팁니다.

스쿼트 할때 모든 하중이 하체, 허벅지 부위에 실리도록 하는게 관건.

그리고 엉덩이와 지면이 수평이 될정도까지만 내려가야 함. 그 상태에서 2~3초 정지후 천천히 일어남. 완전히 일어나지 말고 다리를 살짝 굽힌채로 다르의 모든 근육을 쥐어짜내는 듯이 다리근육전체에 힘을줌.

그리고, 올리는 동작에서도 허리의 힘으로나 다리의 전체적인 힘으로 올라오려고 하기 보다는 무릎의 윗 부분에 힘을 주어서 그 부분의 근력으로만 올라 오시어야 합니다. 보통 무게를 자신의 수준이상으로 올리면, 이 부분의 근력상 끌어 올리지 못할수도 있습니다.

스쿼트의 핵심은 무릅이 자신의 발보다 앞으로 나가면 안된다는게 가장 핵심!!!!

또한, 무게중심이 힙라인쪽에 쏠리어도 힙과 그 아랫부분의 참여도가 높아지기도 합니다.
물론, 어느정도의 중량이 올라가면 정자세를 유지하기 어려운 면도 있어서, 기존에 그 부분이 발달이 미약해서 더 많은 자극을 받는 느낌을 가질수도 있습니다. 그러나 중요한것은 내려가는 동작시에 명치가 수직으로 움직이어야 한다는것 무게의 중심이 무릎의 바로 윗 부분에 고정이 안되어 있으면 안됩니다.

발 간격을 좁히고, 발끝을 너무 벌리지 않으면 되려나요..?