수다닷컴

현재 헬쓰하지 5개월 된 뉴비입니다..

현재 키 185/82
(오늘 인바디 쟀는데 3개월 전이랑 비교 하니깐 체지방이 4%줄어 12가 됬고 근육량은 1kg 줄어 67이 됬습니다. 몸통이 상대적으로 근육이 적게놨었어요)

현재 가슴 운동 루틴은

벤치40k*15/50k*12/60k*10 /60k*8/50k*10
벤치 인클라인(스미스머신)40*15/50*12/50*10/50*10/40*10

이렇게 5세트씩 한 다음에

덤벨 플랫 14kg 들고 10~12개로 5세트
덤벨 인클라인 12kg 들고 10~12 5세트

크로스 오버 케이블 양쪽 10kg 놓고 10~12개 4세트

요렇게 주 2회 하고 있습니다.

3개월차까지는 가슴이 좀 커진다는 느낌이 있었는데
요즘은 예전이랑 비교해서 큰 차이가 없어보이고..

주위에서 무게를 늘려서 하라고 하는데 70kg 벤치 하니깐 힘이 딸린건지..10개로 3세트 하기도 벅차더라고요..

그냥 닥치고 무게 늘려 세트수를 줄일까요? 아니면 제 운동 법이 먼가 잘못됀건가요..?
아님 횟수를 좀 늘릴까요?
아참..그리고 제가 하체발달이라..하체 운동을 안하고 있는데(하체를 좀 뺴고 싶어서..)
하체 운동을 해야 상체도 발달한다고 들어서..하체를 좀 하면 나아질까요??
너무 고민이네요..ㅜ.ㅜ 뉴비라서..
많은 조언좀 부탁 드립니다!!

p.s 트레이너가 있는데 체대생 알바라 제대로 된 트레이너는 아니네요..
아..그리고 말이 많아서 이 글 읽어주신분들 감사 합니다^^

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