수다닷컴

안녕하세요~
얼마전에 글 올려서 조언받았던 사람입니다~ㅎ
이제 헬스 3주일 끝나서 스케쥴 다시 짜봤거든요~
조언좀 부탁드려요^^
일단 키는 178이고 몸무게는 70입니다.

큰 근육 중심으로 운동하라 하셔서 한번 짜봤습니다.
웨이트는 왠만하면 15개씩 5세트나, 10개씩 5세트를 하려고 합니다.월요일 - 워밍(5분)-스트레칭(5~10분)-웨이트(가슴/덤벨플라이, 어깨/바벨숄더프레스, 삼두/킥백)30분-유산소(파워워킹 6.7로 40분)-마무리 스트레칭?xml:namespace prefix = o ns = urn:schemas-microsoft-com:office:office /

화요일 - 워밍(5분)-스트레칭(5~10분)-웨이트(등/케이블로우 이두/바벨 컬, 복근/크런치,레그레이즈,외배엽)30분
-유산소(파워워킹 6.7로 40분)-마무리

수요일 - 워밍(5분)-스트레칭(5~10분)-유산소(사이클 40분)-웨이트(복근/크런치,레그레이즈 하체/레그프레스-레그익스텐션/)30분-마무리

목요일 - 워밍(5분)-스트레칭(5~10분)-웨이트(가슴/펙덱플라이 머신 어깨/바벨숄더프레스, 삼두/킥백)30분-유산소(파워워킹 6.7로 40분)-마무리 스트레칭

금요일 - 워밍(5분)-스트레칭(5~10분)-웨이트(등/케이블로우 이두/바벨 컬, 복근/크런치)30분
-유산소(파워워킹 6.7로 40분)-마무리

이렇게 한번 짜봤습니다.
어떤지 조언좀 해주세요~
제가 운동할때 흥미를 느꼈던 운동으로 배치를 해봤거든요
밸런스 괜찮은지 궁굼합니다.

아~! 그리고 체중을 빼면서 근육을 만드는거 자체가 말이 안되는지 궁굼합니다.
유산소 운동을 5일 거의 매일 하는데 불가능한건지 궁굼합니다.
긴글 읽어주시고 충고해 주셔서 감사합니다^^

신청하기