수다닷컴

149일 남은 군인입니다

운동 시작한지 두달 조금 넘었습니다
분할운동 시작하기 전에 턱걸이하고 팔굽혀펴기 꾸준히 해왔엇구요
입대 전에 헬스 잠깐 다녔었습니다.
보충제는 아직 안 먹고 있습니다.
운동 1년 넘게 한 선임한테 배우고 해서 한참 요즘 재미붙었는데 그 선임은 이제전역하고 없네요.........ㅠ.ㅠ

아무튼 중대 체단실이 그렇게 좋지는 않아서..
최대한 짠 제 프로그램입니다

1. 가슴, 삼두 (월, 목)
벤치프레스6셋트 (맥시멈 3rm 76kg)
덤벨프레스 3셋트 (덤벨이 10kg짜리밖에 없어서 무조건 10kg)
웨이티드 딥스(10kg) 4셋트
라잉 트라이셉스 익스텐션 4셋트

2. 등 (화, 금)
데드리프트 6셋트 (맥시멈 3rm 105kg)
웨이티드 풀업(10kg) 4셋트
벤트 오버 바벨 로우 4셋트

3. 하체, 어깨 (수, 토)
스쿼트 6셋트 (맥시멈 3rm 105kg)
밀리터리 프레스+비하인드 넥프레스 3셋트

일요일은 휴식+먹는 날 ㅎㅎ

아직 운동 초보라 맞게 하는건지 모르겠네요
그래도 자세는 동영상 찍어가면서 선임한테 배우고 그래서 자세는 어느정도 된 것 같은데

혹시 뭐 문제점이나 조언 지적 부탁드립니다!
비오는 일요일에는 다들 득근을..ㅎㅎ

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