어깨에 통증이 오네요
등대
2023.04.01
헬스 2달된 신참인데요.
참고로 34세 남입니다.
벤치 프래스를 하는데 오른 쪽 어깨에통증이 오네요. 아픈 부위가 근육인것 같기도 하고 관절인것 같기도 하고... 확실치가 않지만...
그리 무거운 무게도 아니었어요. 20키로 봉에 양쪽 15키로, 합50키로 짜리인데 운동하면서 아프데요.
그러더니 오늘 아침에 이불 개는데 이불 들때도 좀 아프고요. 우리 둘째 10키로 좀 넘는데 그녀석 안아줄 때도 좀 아프네요.
의식적으로 가슴으로 운동하려고 신경을 쓰는데, 어깨에 힘이 들어가서 그런가요? 자세 문제인가요?
아플 때는 쉬어야겠죠? 다른 가슴 운동 방법은 없을까요?
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가리매
감사합니다~~~~
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패틱
너무도 자상한 설명이시네요 일단은 벤치프레스는 안하는게 좋겠네요
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푸른들
아무래도 자세가 안좋은것 같군요. 벤치 프레스에서 내려갈때 팔꿈치가 어깨쪽으로 올라가 있지안나요.
봉이 쇄골아래 3번째 늑골(갈비뼈)에 내리면 되고 이때 팔꿈치는 봉과 수직으로 세우면 어깨보다는
아래쪽로 내려가겠지요. 그러나 보통 무게가 올라 가다보면 어깨쪽으로 팔을 올려 어깨의 힘을 동원시켜
부상을 초래하는 경우가 많습니다. 처음부터 무게에 치중하지 말고 자세를 잡으세요. 처음자세가 평생갑니다.
어깨에 현제 통증이 있으니 일단은 팔을 45도(옆구리쪽 -
독특한
프래스말고 덤벨플라이나 버터플라이족으로 가볍게 하시구요 운동전 약간땀나도록 워밍업하시는거 잇지마시요!
무리하시면 그거 상당히 오래갑니다~~~~~가볍게~~
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