수다닷컴

키 175 /62kg
안녕하세요지난 3월 부터 운동을 시작하게된 초보자입니다.
운동시작할 당시 175/ 59kg 이였구요
3개월이 지난 지금은 62kg 입니다. 보충제는 mrp 먹고있습니다.

운동2분할로 시작하였습니다.
고중량 저반복으로 운동하고 있습니다.
운동시간은 대략 1시간 정도입니다.
월요일
벤치프레스(무게는20 워밍업)40/50/60/65kg으로 15워밍업 10 8 6 4 인클라인 10 8 6 4 딥스 10 8 8 6 4세트씩
바벨로우 30/35/40kg 10 /8/ 6 3세트 숄더 프레스- 바벨 10/15/15kg 10/ 8/ 8 3세트 쉬러그 3세트
바벨 크로즈그립25/ 30/35kg 10/ 8/ 6 3세트 바벨 컬 10 /15/ 20kg 10/ 8 /6 3세트

화요일
스쿼트 20(워밍업 15회) 30/35/40kg 3세트 데드리프트 25/30/35kg 10/8/6 3세트
카프레이즈 3세트 풀업 3세트
레그프레스 3세트 레그 익스텐션 3세트
레그컬 3세트

수요일 휴식

목요일 월요일과 똑같이
금요일 화요일과 같이 마지막 덤벨런지 추가
토/일 휴식
유산소 운동은 하지않습니다. 운동전에는 스트레칭하고있습니다.이렇게 3개월동안 하였고
이제 3분할로 운동을 해야하는건지 계속 똑같이 해야하는건지
도움을 구하고자 이렇게 글을 올립니다.
도움 부탁드립니다.

신청하기