수다닷컴

안녕하십니까 한달 후에 입대 예정자입니다.
제가 키/몸무게 181/58 입니다.
정말 간절하게 체중을 늘리고싶습니다.
운동은 멈추면 안되고 조금만 움직여도 연소가 많이 일어나는데 웨이트 운동하면서 더욱 체중이
늘어나지 않은 것 같습니다.정형적인 외배엽 체질입니다.
아침전-우유 300ml 바나나 1개
아침-배터질듯 먹기(단백질,김치찌개,밥,된장찌개)
점심-아침이랑 동일
점심간식-삶은계란 2개
바나나 1개
우유 200ml
저녁-아침,점심보다 3/2정도 먹기
운동후-닭가슴살 통 1개

이렇게 먹습니다.
아무리 많이먹어야한들 외배엽은 흡수가 잘 안된다고 알고있습니다.
그래서 이정도로 먹고있구요
팔굽혀펴기 300개 이상(정말 더이상 못할정도로)
복근운동 1세트(1세트지만 하고나면 정말 힘듭니다..맨몸운동)
아령으로 어깨 15개 1세트
알통 15개 3세트(정확한 명칭을 몰라서;)
매일매일 하고있습니다.

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