군바리입니다도와주세요 ㅠ
갤쓰리
2023.04.01
일단 177/70입니다.
운동시작한지는 3달정도됐습니다. 3달동안 3대운동 열심히했구요.. 요즘엔 3분할로하고있습니다.
첫째날: 가슴 삼두 어깨 복근
가슴은 벤치프레스 6세트하구요, 다리올리고 푸시업 4세트합니다.
어깨는 사이드레터럴레이즈랑 밀리터리프레스 각 6세트씩합니다. 삼두는 딥스로 5세트하구요
복근은 사이드밴드 4세트합니다.
둘째날: 이두 등 복근
이두는 바벨컬 5세트하구요, 등은 바벨로우랑 데드리프트 각 6세트씩하고있습니다. 그리고 가끔 턱걸이 3셋정도해줄때도있습니다.
복근은 레그레이즈 4세트합니다.
셋째날: 하체 복근
스쿼트 6세트합니다.
복근은크런치 4세트합니다
그리고 넷째날 쉬고 그 다음날부터다시 로테이션합니다.
유산소는 매일매일30분정도씩 런닝해주고있습니다.
저희부대 헬스장 기구가 많이 열악합니다. 있는것들로는 최대한으로 이용해서운동하려고하는데 더 추가할거나 늘려야할게있으면 알려주세요
그리고 초보자인데 보충제먹어가면서 운동해도괜찮을까요?
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아이폰
전신운동엔 뭐가 있을까요??
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상처입은마음
운동을 그전에 아무것도 하지 않다가 3달되셨다면 전체적으로 다 골고루 할수잇는
전신운동 포함해주는게 좋을것 같네요..
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