수다닷컴

안녕하세요. 이제 막 헬스한지 1년 반 정도가 지나가네요.

근데 그동안 제가 유산소랑 복부운동을 소홀히 한 탓에 얼마전에 인바디 체크해보니까 복부비만이 표준이상이라고 떳어요 ㅠㅠ

그래서 충격을 받고, 복부지방을 좀 뺴려고 하는데 나름 한번 계획을 짜봤습니다.

분할은 제가 평소에 하던 6분할을 그대로 유지하되, 평소같았으면 10분 유산소하고 1시간 반정도 웨이트만 하고 마무리지었는데,

이제는 10분 워밍업, 60분 웨이트, 30분 유산소 하려고 합니다.

식단은 제가 미군부대에 복무하고 있어서

아침- 우유,오렌지쥬스, 오믈렛, 소시지 1개, 요거트, 사과

점심- 포크,or 비프 or 치킨 , 밥, 샐러드(브로콜리,올리브,양상추,양파,콘,토마토)

저녁- 점심과 비슷

이렇게 먹고있습니다. 그리고 밤에도 배고프면 씨리얼이나 아무거나 줏어먹어요 ㅠㅠ

그러나 탄산음료랑 패스트푸드는 거의 안먹는 편입니다. (한달에 한번?)

그리고 보통 운동후 (저녁 전 or 후로 운동) 몬밀 1스쿱, 자기전 신타 1스쿱, 기상 후 신타 1스쿱 이렇게 먹고있습니다.

그런데 다이어트 할땐 자기전엔 안먹는게 좋은가요?

운동계획은 6분할, 컴파운드 또는 트라이셋 하려고 합니다. 월-등, 화-어깨, 수-팔, 목-가슴, 금-다리, 토-복부아니면 복부는 매일 조금씩이라도 해주는게 좋을까요 아니면 토요일만 해도 되나요? 그리고 스펙입니다.신장 180.4

체중 85.1

골격근 40.5
체지방 16.2
WHR 0.86

이정도 운동 방법과 식단가지고 체지방을 집중적으로 감량하기가 괜찮을까요 ?

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