수다닷컴

30대 애기아빠 직딩이라 점심시간을이용하는데 운동시간이 너무 짧아요 ㅠㅠ
174kg / 72키로

저녁시간이나 주말은 온리 육아에 올인해야해서 점심시간을 이용합니다.
원래 힘있는 체질이 아니라.. 큰중량도 잘못치고 (다크써클 작렬..)
몸살나는 스탈..
약 1년정도(일주일3회이상) 하고 있으나 진전이 없어 사이트에 가입해서 조언좀 구할까 합니다.

아침 - 미숫가루, 바나나, 계란후라이
점심 - 11시40분에 편의점 삼각김밥, 우유, 계란 먹고 50분부터 해서 12시 45분쯤 마칩니다.
저녁 -일반식(술 좋아하는편 아님,한달에 2번정도)
정확하게 정해놓고 하진 않아서..

기본(매회)
스트레칭 5분
데드리프트 (40~50키로) 10회 * 3회
복근 윗몸일으키기 100개
하체 스쿼트 (40~60키로) 10회 * 8회

요일별로 돌아가면서
가슴, 이두/삼두, 등하고있습니다.

거울볼떄마다 전혀 만족이 안되네요 ㅠㅠ
특히 복부쪽은 한커플이 덮고있어 안에 근육은 만져지나 전혀 겉으로는 표현이 안되는.. ㅠㅠ정통 아저씨배를 못벗어나네요

먹는것도 체계도 없고 운동시간이나 횟수도 부실한거 알지만...
제 상황에 맞게 짧은 운동시간에 집중할 수 있는 방법없나요..(운동계획표..등)

신청하기