수다닷컴

근데 영화 삼백분들은 벌크된상태에서
데피를 들어가서 가능한거아닌가요?
마른사람이 아래와 같이 하여도 삼백처럼 될 수 있을지 궁금합니다영화 300 스파르타 트레이닝, 홈트레이 닝 버젼으로 총 10개의 운동을 각 30회씩 총 300회 를 16주만 하면 식스팩이 보인다고 하 네요 운동이름이 다 영어로 되있어서 딱보면 뭐가먼지 몰라서 그때마다 영상을 다시 돌려서 보는게 귀찮아서 이름보면 대충 무슨 운동인지 알수 있게 나름대로 뒤에 한글로 설명을 적어봤습니다.

- Jump squat(30회) : PT체조1번 같은 제자리 높이뛰기 - Staggered pushups(30회) : 양팔을 위아래로 엇갈리게 하면서 팔굽혀펴기 - alternating split jump(30회) : 한발씩 앞으로 교차,내밀면서 점프하기 - explosive pushups(30회) : 푸쉬업 할때 마지막에 더 힘을가해 지면에 몸 뛰우기 - prison squat(30회) : 앉았다 일어나 기 - hindu pushups(30회) : 엎드려퍼쳐 자세어서 몸으로 바닥슬고 원상태로 돌 아오기 - kneeling band row(30회) : 튜빙밴드 를 벽에 걸고 등근육 운동하기 - burpees(30회) : 서있는자세 - 푸쉬 업자세- 다시 서는반복운동 - pull ups(30회) : 방문 사이에 문틀철 봉을 달고 턱걸이하기 - double crunch(30회) : 윗배,아랫배 동시에 자극하기 위해 다리와 상체를 동 시에 올리는 크런치

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