다이어트 + 헬스
새우깡
일단 제 체형이 전체적으론 마르고 하체발달,
특히 허벅지가 어렸을 때 부터 너무 커서 목표는
★하체 지방 제거 및 상체 발달
이거든요...
그래서 몇 일전부터 격일운동 시작했는데요
하루는 웨이트(상체만 이것저것 1시간) 다음날은 유산소(달리기 30분)
이렇게 하거든요
이런식의 운동으로 목표 달성할까요?
아침 - 초코렛빠 하나
점심 - 치킨샐러드
저녁 - 밥 반공기랑 한정식으로
줄였거든요
그리고 신타 6가 있는데
지금은 웨이트 한날만 운동후 30분 하루 1회(1스쿱 반) 섭취중인데 어떤가요?
스펙은 168/59로 지금 2kg 감량한거예요..
-
개럭시
다이어트한다고 아침을 대충드시는 분들이 많으신대, 오히려 아침을 제대로 드셔야 운동 및 다이어트에 훨씬좋습니다.
-
해골
달리기만으루 어떻게 안되나요..
아무 하체운동하면 허벅지도 빠지나요? -
보담
하체가 튼튼하면 건강하고
상체을 보완하면 되겠네요
저는 다이어트나 유산소 운동을 하면 제일먼저 얼굴이 빠지는데 고민 입니다 -
보나
솔직히 말씀드리죠....... 허벅지만 빼는 운동은 없다고 보시면 됩니다... 대신 하체에 근육이 많이 발달한경우 상체 근육발달에 상당한 씨너지 효과를줍니다... 몸에 근육에 거의 70%정도라고 하는데.. 신진대사량이 높을경우 체중감률도 늘고 또한 상체 근육 발달에도 도움이 많이 되거든요.....
그냥 전체적으로 운동을 시작하셔서 균형있는 몸을 만드시는것을 추천합니다.. -
엘핀
하체운동도 하셔야할텐데~
상체는 발달을 위해 중량을 무겁게 하시고요
하체는 가볍게 하세요~ -
꽃겨울
요요현상의 지름길로 가는 운동 및 식이요법을 하고 계시는군요
지금 상태에서 다이어트 하면 상체 근육만 더 빠지는 악순환에 빠지게됍니다
상체 근육이 없는상태에서 몸안에 에너지도 없이 근력운동 및 유산소를 하면 상체근육은 발달도 안하고
하체지방도 잘 안빠지고...몸은 기아상태에서 허덕이다가 결국 지쳐서 다이어트 실패하는경우입니다
잘드시면서 일단 상체 근육을 키워서 균형을 맞추시고
다이어트하시길 바랍니다 -
슬예
그럼일단 하체 빼는거에 더 중점을 두려구요,, 상체는 현상유지 정도?
-
조은
상체 발달시키려면 잘드셔야되는데//// 아침 초코바 이런거 드시지 마시고요.. 식사하세요^^
어떤대체식도 밥보다 좋을순 없읍니다.. -
목소리
168에 59키로가 남자라면 10키로는 더 쪄야 될거 같은데요
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튼싹
허벅지 종아리 근육도 있지만 지방도 넘 많아서 좀 빼고 싶어요 얼굴살도 빠지면 좋고..
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