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아... 그리고 또 다른것은 무게에 대한 적응력 향상에 사다리 형태가 좋습니다. 그래서 많은 분들이 사다리나 역 사다리 보다는 피라미드를 하죠. 피라미드를 보통 사다리 형태로 많이들 하시던데요. 그건 사다리일뿐 피라미드를 정확하게 하기 위해서는 123454321의 순으로 하게 됩니다. 즉, 한쪽에서 피라미드를 올라갔다가 내려가는 형태 단지, 이것을 완전 소화하지 못 할때나 위에 언급한것을 기르기 위해서 반쪽짜리 사다리나 역사다리를 하기도 합니다.

일반적인 방법과 사다리형 / 역사다리형인데요. 이것에서 중요한 것은 중량/반복 입니다. 이에 따라서 조금 다른 성향을 보입니다. 그러나 이런것을 3세트 한정으로 효과를 보기는 좀 어렵습니다.
1번의 경우 대부분 하는 방식으로 가장 대중화 되어 있디고 보시면 되고요.
사다리나 역사다리의 가장 큰 차이점은 사다리의 경우 근력 / 역사다리의 경우 근지구력에 좋습니다. 단지 사다리던 역사다리던 중량에 따른 반복이 달라집니다. 대부분 사다리 형태의 훈련법들은 기