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가슴운동의 가장 추천하는 컴파운드세트라면, 덤벨 플라이와 덤벨 프레스조합입니다..스트레치&펌핑으로 개별운동때보다 훨씬강력한 효과를 발휘합니다...같은 프레스끼리의 조합은 체력이 좋다하더라도 친데를 또치는격이라 ATP가 소진됨으로 두번째운동에 강렬한 프레스를 걸기가 좀 힘이들죠..물론 근력과 지구력이 바탕이된다면 뭘해도 좋지요

제가 즐겨쓰는 방법인데 근육을 꾸준히 긴장시킬수가 있어서 확실이 좋은 방법입니다. 바벨프레스뒤에 하는 덤벨프레스는 위험부담도 적고 자극을 최대한으로 줄수 있어서 좋왔습니다.

참고로 지속 해서 실시하는 것은 비추입니다. 슈퍼나 컴파운드나 트라이(같은 부위를 3가지로 묶는 것)등등...
적당하게 실시하는 것이 요령입니다. 이를테면 오버트레이닝이 일어 나지 않도록 조심해서 실시 하세요.
좋다고 계속해서 실시하면 근육에 많은 무리가 따릅니다. 위의 방법들은 씨즌기에 주로 쓰는 방법입니다.

컴파운드셋트의 느낌이 좋으시면 그대로 하셔도 됩니다...컴파운드셋트는 한부위에 휴식없이 곳바로 바로하는걸 말하는데요..잘 알고 계시네요...컴파운드셋트는 펌핑감이 아주 좋습니다...즉..벤치프레스만 5셋트하시는것보다 벤치와 덤벨을 컴파운드셋트로 하면 단기간에 빠른시간내애 엄청난 펌핑을 가져올 수 가 있구요...정체되어 있는 근육을 불나게 해준답니다..^^..스트레스를 더블로 주는 셈이죠...정체기 탈출법으로 좋구요...평상시에 가끔쓰셔도 무방합니다...