운동프로그램...
설희
2023.04.01
불규칙한 술자리때문에 운동하는날 부위가 다른대요
월요일부터 토요일까지 운동을 하는데
3분할로 지금 진행하고 있거든요
월:가슴,삼두,복근,유산소
화:이두,등,복근,유산소
수:어깨,하체,복근,유산소
이런식으로 계속돌거든요
식단은
아침:바나나2~3개,단백질 20g,비타민
점심:먹고싶은것
저녘:닭가슴살 200g, 운동전후 단백질 20g 씩, 바나나2~3개,비타민
펌핑이나 근육 자라는건 보이긴하는데요 자극이 아직 부족하거나 운동두 제대로 안하고 가슴하는날이면 그냥 하고싶은거
아무거나 잡고 하거든요
규칙적으로 어느 가슴운동중에 어느 종목을 정해서 규칙적으로 하는개 좋을까요
아니면 매일 부위별로 종류관계없이 해당 부위에 해당하는 운동을 아무대나하는개 좋을까요
좋은답변 부탁 드리겠습니다..ㅎㅎ
아그리고 가슴부위에서 상위가슴부분 자극이 제일 많이 받는 운동법좀 추천해주시면 감사하겠습니다.
-
뽀대미녀
운동은 규칙적으로 종류와 세트수 정해놓고 하시는 것이 좋습니다. 그래야 중량이 늘어나는 것도 확인할 수 있고...거기에 파트너가 존재한다면 금상첨화겠죠^^
물론 정체기나 슬럼프때에는 비효율적인 방법이나 비정상적인 패턴이 오히려 득이되는 경우도 있지만...!
그리고 가슴상부의 경우 인클라인 벤치 또는 인클라인 바벨을 활용하시길!! -
냐하
음..규칙적으로라..ㅎㅎ 프로그램짜서 하기가 쉽지 않아서 172/72kg 인데요 살쩌보이는 체질은 아니고 딱보면 운동하는 몸이라고 보일정도의 체격인데 프로그램좀 짜주실수 있을까요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2695760 | 계획 표를 세우고 싶습니다. (2) | 한지잠 | 2025-05-23 |
| 2695675 | 헬스 입문 질문드려요 | 보람 | 2025-05-22 |
| 2695620 | 초보 3대운동 자극점 질문드립니다. (2) | 눈솔 | 2025-05-22 |
| 2695589 | 식단조절없이 운동 (8) | 갤쓰리 | 2025-05-22 |
| 2695561 | 운동 방법 및 제품 식단 질문입니다..플리즈.. (4) | 중국드립 | 2025-05-21 |
| 2695527 | 어깨 비대칭.운동법 질문. | 새솔 | 2025-05-21 |
| 2695500 | 복부지방빼는방법궁금합니다 (10) | 갤3 | 2025-05-21 |
| 2695471 | 3분할 프로그램+데드리프트 관련 질문입니다. (9) | 둘삥 | 2025-05-21 |
| 2695445 | 마른 사나이 (2) | 이리온 | 2025-05-20 |
| 2695422 | 운동 방식 조언 좀 해주세요. | 힘차 | 2025-05-20 |
| 2695378 | 저의 고민좀 들어주세요!! (3) | 딥체리 | 2025-05-20 |
| 2695322 | 하체 운동 질문입니다. (3) | 흰꽃 | 2025-05-19 |
| 2695290 | 여성의 가슴운동 (3) | 마법 | 2025-05-19 |
| 2695265 | 키180몸무게106키로 벌크업? (7) | 꺆잉 | 2025-05-19 |
| 2695218 | 부위별운동 질문 | 희1미햬 | 2025-05-18 |
| 2695189 | 운동과 칼로리와의 관계에 대해서 궁금합니다. (2) | 드리 | 2025-05-18 |
| 2695160 | 영어로 설명되있는 헬스관련 사이트 없나요? | 트레이 | 2025-05-18 |
| 2695139 | 근육이 붙어야 힘이 올라가는건가요?? (6) | 어리버리 | 2025-05-17 |
| 2695086 | 벤치프레스 질문잇슴돠 (10) | 우람늘 | 2025-05-17 |
| 2695057 | 우리가 근육을 많이 만들기 위해서? (5) | 소녀틳향기 | 2025-05-17 |