수다닷컴

안녕하세요 처음으로 질문드리네요 ㅎ

여름이 점점 가면서 이제 곧 긴팔을 입는 시즌이되죠.
와이셔츠 입으면 가슴이라던가 팔뚝이꽉차보이게 하는게 목표입니다.
제가 좋아하는 kcm 처럼말이죠↓

근데 제가 학생이라 돈도없고.. 있다해도 헬스장혼자다니기 뭐해서
집에서 간단하게 인터넷에서 얻은지식대로 제가 아는대로하고있는데
이게 정말 도움이 될지 궁금해서요 제가하고있는거 적어둘테니까 봐주시고 평가좀해주세요~
벤치프레스 25kg 20번
└ 들어올릴때는 반동으로들어올리고있는데 이래도 되는지..또가슴안쪽보다는 바깥쪽근육만 자극받는 느낌이에요.
어떻게해야 안쪽근육으로 더 자극을 줄수있을까요벤치 딥 30번팔굽혀펴기 20번
└ 제가 하는거중에서 젤 힘들어하는겁니다... 자세가잘못되서인지 팔굽혀펴기하면 어깨가 너무 아프고 팔이 부들부들떨려요.
동영상보면 대부분 사람들 가볍게 누웠다가 일으키던데 전 그게 안되요. 자세가문제인가요 처음하면다그런건가요아령 5kg 양쪽 25개씩 총 50번
└ 이두근만 키우고싶은데 팔뚝에 힘이 더 들어가서 이두근에자극이그다지 안가는거같에요.. 이두근에 집중할수있는방법이라도있는지 ..

그리고 운동에도 주기가있다고.. 계속하는건 안좋은거맞아요?
전 이렇게하고나면근육이 더 단단해지고 굵은 느낌이 제 스스로받아 그런게 좋아서 매일매일 계속하고싶은데 그러지말라고하는 .....ㅠㅠ
바람직한 주기가 어떤건가요

신청하기