수다닷컴

이제 헬스를 다니게 되었습니다.

체계적으로 열심히 운동하기 위해 질문좀 드립니다...

예전부터 눈팅하면서 공부를 하긴했지만 서도 알다가도 모르겠어서..

헬스를 처음 등록하니 인바디 측정을 해주던군요,.
체지방률 9.6% 나왔는데..적당한건지요..?

체중은 약간 미달?이 나왔습니다. 뭐 인바디 측정결과로는 지방4키로 근육5키로인가?해서 9키로를 찌워야하는데
그런거 필요없이 근육으로 5,6키로 이상 찌우라고 하더군요 트레이너분이

음 근육량이 너무 적은편입니다~ 하체는 그리 약하지 않고 적당한데 상체근육이 많이 부족하다고 나왔습니다...알던 사실 이지만....정말 체계적으로 열심히 운동을 해보려고합니다

트레이너분이 체지방은 적어서 따로 유산소는 안하는게 좋다고하더군요.
물론 저는 주목적이 근육증가 이기때문에..

물론 단기간에 근육이 크지도 않겠지만 저는 우락부락 두꺼운 근육보다는
슬림하면서도 각이 잡혀있고 짜글짜글한 잔근육을 원합니다 ! 물론 어느정도 두께는 필요하구요!

규칙적으로 운동을하려는데 어떻게 할지 도무지 감이 잡히질않습니다. 트레이너분도 pt붙이는게 아니면 잘알려주질않더라구요.

헬스장에서 오리엔테이션이라고 처음 다니는고객을위해 이틀정도 운동을 시켜주는데
하루는 가슴+어깨 운동을 시키고 두번째날은 삼두+이두+하체+복근을 시키더군요. 거의 맛보기 정도로요.

제가 근육량이 많이 부족하긴하지만 그래도 근 두달간 푸쉬업 ,복근 운동을 열심히해서 ....아주 없진 않습니다..보통 처음하시는분들께는 서킷운동을 권하시는거같은데
저는 바로 분할 운동으로 들어가려고합니다

보통 2분할 운동법이 미는 근육, 당기는 근육으로 나누는게 맞나요.?

a:가슴+삼두+어깨

b:등+이두+복근

이렇게 한다면 ...하체는 언제 끼워넣는게 좋을까요..?

제가 매일운동이 가능하긴한데 보통 웨이트는 근육성장을위해 5일이상 하지않는거같은데 맞나요.?

복근은 소근육이기때문에 일주일에 3번 하려고합니다 48시간정도 휴식을 주는게 좋다고 하더라구요
월수금이나 화목토 이런식으로요!

대략 5키로 이상을 근육으로 찌우려면 영양섭취도 많이 신경써야할텐데 이부분이 걱정이 됩니다..
운동을 열심히하더래도 잘못먹으면 성장이없으니.. 보충제 같은거보다는 닭가슴살이나 달걀같은거로 단백질 섭취를 할생각인데 이걸로 충분할까요?
매끼마다 그리고 운동직후에 빨리 섭취해줘야하는게맞나요..? 근육은 키우되 살은 거의 찌면 안되는 상황이라..이부분에 대해 조언좀 부탁드립니다!아그리고 부위별 필수운동과 추천운동도 알려주시면 감사하겠습니다!

그리고 저에게 필요한 게시물같은거로 답변해주셔도 너무 감사하겠습니다.

검색을하면서 공부를 하고있지만 이렇게 질문을 드립니다.
읽어주셔서 감사합니다! 조언 부탁드립니다~

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