수다닷컴

울 회원분이 근력이 마이 약해서 근력키운다 하기에.. 제가 ㅡㅡ; 갈켜주기 귀차나서

대충 프로그램 짜서 줬는데여... 어떤지.. 괜찮은지 보고. 냉정히 고칠 점 얘기해 주세염...

운동할 시간이 약 1시간 정도 밖에 없음. ㅋㅋ
월...목

-시티드 머신 프레스 3셋

-인클라인 덤벨 프레스 2셋 ( ㅡㅡ; 넘 힘이 없는 사람인 관계로 ㅋ)

-덤벨 플라이2셋

..

-머신 레터럴 레이즈 3셋

-시티드 덤벨 프레스 2셋

..

-크런치 3셋

-레그 레이즈 3셋
화...금

-머신 시티드 로우 3셋

-원 암 덤벨 로우 3셋

-백 익스텐션 2셋

..

-덤벨 익스텐션 2셋

-킥 백 2셋

..

-머신 사이드 밴드 3셋

-덤벨 사이드 밴드 3셋
수...토

-머신 암 컬 3셋

-스탠드 덤벨 컬 2셋

..

-덤벨 스쿼트 3셋

-레그 익스텐션 3셋

-라잉 레그컬 3셋

-카프 레이즈 3셋운동 후 20분 정도 유산소 운동(런닝머신) 마무리........

어떤가염? ㅡㅡ; 괜찮나여? 그 여성분이 시켜두. 시큰둥해서리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맨날 유산소만 하는 사람이라서 ㅋ ㅑㅋ ㅑㅋ ㅑ 냉정한 평가 부탁드림돠....

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