수다닷컴

벌크업이라고 하긴 그렇지만아무튼 체중을 늘리고 있습니다. 운동한지는 1년정도 되었구요.현재 173cm, 71kg 입니다. (체지방률 14%입니다)운동도 매일매일 꾸준히가고 있구요.보충제도 게이너와 웨이 잘 섞어서 섭취하구 있습니다.그런데 외배엽과 중배엽 그 사이에 어정쩡한 몸이라서 그런지근육이랑 몸이 잘 안큽니다. 배만 볼록 계속 나오는 것 같아요.(벌크시 배 나오는건 불가피하다지만 어디서는 몸에서 먹은만큼을 소비 못해서 그렇다고 하더군요..)
일단 운동 스케쥴은 (모든 무게는 봉무게 제외입니다)
등 : 데드 60kg, 바벨로우 30kg, 렛풀다운 60kg, 케이블로우 50kg가슴 : 벤치 50kg, 덤벨프레스 20kg, 체스트프레스 40~50KG, 인클라인바벨 20kg, 버터플라이팔 (슈퍼세트로 진행합니다) 로프프레스다운 30kg+EZ바벨컬 15kg 프레스다운 40kg+덤벨컬 10~12kg Y자 프레스다운 30kg+헤머컬 10kg 덤벨오버헤드익스텐션 15kg+머신컬 10kg어깨 ; 밀리터리프레스, 숄더프레스, 레터럴레이즈, 업라이트로우
이런식으로 진행하고 있습니다. 4분할이며 하체는 부상으로 현재 하지 못합니다.나름대로 열심히 한다고 하지만 체중이 적은 체중이 아닌데도 배만나오고몸 전체에 살이 잘 안펴지는 것 같아요.가슴이나 팔부분은 딱히 커지는 느낌이 없습니다. 어떤식으로해야 대략 둘레 40cm정도의 팔을 가질 수 있을까요?가슴도 너무 발달이 안되서요..(누군가 그러더군요 원래 가슴살이 없는 체질이라서 발달 안하는 사람이 있다고..ㅜㅜ)솔직히 팔이 가장 두꺼워지고 싶어요..ㅜㅜ

아! 답변중에 정확한 자세와 자극을 받아야 한다고는 적지 말아주세요..자세도 좋고 자극도 좋습니다. 다음날 근육통도 많구요..그리고 중량은 위에가 제가 칠 수 있는맥시멈입니다. 더 치면 팔과 어깨를 사용케해서 자극을 받지 못하더군요.
어쨋든 글이 길어졌는데 결론을 말하자면1. 벌크업 시킬려는데 몸 전체에 살이 잘 안퍼지는 것 같습니다 배만 나와요 어떻하죠?2. 가슴이랑 팔 발달이 잘 안되는것같아요 현재 팔둘레 34.5~35cm정도 되는데요 40cm정도로 만들려면 어떻게 해야하나요?
제발 도와주세요 부탁입니다. 흑흑

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