수다닷컴

안녕하세요 글 읽어주시고 고수분들 도움 주시면 감사하겠습니다.

저는 172cm에 69kg이구요

체지방률 23.5%
근육량49.1kg
체지방량16.3kg이 나왔어요

지방이 많다고해서 다이어트 중인데요 제가 하는게 맞는지 얘기좀해주시고 조언좀 부탁드리겠습니다.

일단 아침은 꼭 챙겨먹구요~
낮에 볶음밥반공기에 닭가슴한덩어리(단백질 30g)
저녁에 볶음밥반공기에 닭가슴한덩이(단백질 30g) 먹고있어요.

체육교육하는친구가 밥은 그냥 먹으면서 하되 소식하라고 하길래 저렇게 먹고있습니다.
제가 다이어트하기전에 좀 많이 먹었었거든요? 갑자기 식사량줄이니까 밤마다 배고파서 죽겠는데 물먹으면서 참고있습니다ㅠ
금요일이나 주말에 가끔 삼겹살이나 족발 이런거 낮에 한번씩 먹어도 되나요?
몸에 지방흡수가없어서 저런거 먹으면 지방흡수만땅한다고 안좋다고 들은거같기도하고 너무 먹고싶어요.

그리고 제가 운동은 근력40분정도에 런닝45분정도 뛰고있습니다.

조금더 효과적으로 지방을 없애기 위해서 운동방법과 저식단이 괜찮은지 답변좀 부탁드리겠습니다
읽어주셔서 감사합니다 ^^

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